Измерять прогресс нужно по показателям, которые связаны с целью клиента. Универсального единственного показателя нет.
Если цель — сила
Отслеживайте рабочий вес, повторы, RIR/RPE, качество техники и при необходимости расчётные показатели силы. Не обязательно постоянно тестировать настоящий 1RM.
Если цель — гипертрофия или изменение состава тела
Могут использоваться окружности, фото в стандартизированных условиях, масса тела в динамике и тренировочная производительность. Бытовые анализаторы состава тела имеют заметную погрешность, поэтому не стоит делать выводы по одному измерению.
Если цель — здоровье и привычка
Важными результатами могут быть регулярность тренировок, объём физической активности, улучшение бытовой функции, сон, самочувствие и выполнение запланированных действий.
Почему важна запись
Метаанализ исследований самоконтроля показывает, что более частое отслеживание прогресса связано с лучшим достижением целей, особенно когда результат фиксируется, а не остаётся только в памяти.
Минимум для тренера
После занятия достаточно сохранить:
• основные упражнения;
• вес × повторы × подходы;
• RIR/RPE там, где это важно;
• заметки о технике или симптомах;
• короткую оценку готовности/восстановления при необходимости.
Смысл мониторинга — принимать решения. Если показатель никогда не меняет программу и не помогает клиенту, возможно, его не нужно собирать.
Источники:
Harkin B et al. Does monitoring goal progress promote goal attainment? PMID: 26479070.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26479070/
Scott BR et al. Training Monitoring for Resistance Exercise. PMID: 26780346.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/