Беременность сама по себе не означает необходимость отказаться от движения. Для большинства женщин с неосложнённой беременностью регулярная физическая активность полезна.
ВОЗ связывает физическую активность во время беременности с более низким риском гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерной прибавки массы тела и ряда других неблагоприятных исходов. ACOG также рекомендует женщинам без противопоказаний стремиться примерно к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю.
Что обычно подходит
🚶 ходьба;
🏊 плавание;
🚲 безопасные варианты аэробной нагрузки;
🏋️ адаптированная силовая тренировка;
🧘 упражнения на мобильность и контроль движения.
Женщины, которые активно тренировались до беременности, во многих случаях могут продолжать тренировки с необходимыми изменениями.
Что важно изменить
Нагрузка должна учитывать срок беременности, самочувствие, предыдущий тренировочный опыт и рекомендации наблюдающего врача. По мере беременности могут меняться комфортные положения тела, устойчивость, переносимость интенсивности и необходимость в отдыхе.
Важно:
Беременность требует медицинского наблюдения. При кровотечении, головокружении, боли в груди, выраженной одышке, болезненных схватках, подтекании жидкости или других тревожных симптомах тренировку прекращают и обращаются за медицинской помощью. Конкретные противопоказания определяет врач.
Источники:
ВОЗ. Физическая активность.
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period.
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period